نصائح فورية لخسارة الوزن الزائد بعد رمضان

يعانى الكثير من الأشخاص بعد انتهاء شهر رمضان وعيد الفطر السعيد بزيادة في الوزن بشكل ملحوظ وذلك نتيجة الإفراط الكبير في تناول الحلويات والأطعمة المتنوعة الغنية بالدهون والسكريات وغيرها، لذا يبحث الكثير منهم عن طرق فعّالة وسحرية لـ خسارة الوزن الزائد بالجسم النتائج عن تلك المواسم، والذى يمكن أن يعطي نتائج حقيقية. لذا نقدم لكم في عرب ترند مجموعة من النصائح السحرية لـ خسارة الوزن من خلال جملة من النصائح.

نصائح سحرية لخسارة الوزن الزائد بالجسم

أولاً: تناول وجبة الإفطار

وجبة الإفطار من أهم الوجبات الرئيسة وتخطي وجبة الإفطار لن يساعد جسمك على إنقاص وزنه، إنما يتسبب  بتفويت العناصر الغذائية الهامة والأساسية التي يحتاجها الجسم بشكل ضروري على مدار اليوم حتى يشعر بالشبع ويستطيع مواصلة اليوم ويستغني عن بعض العناصر الثانوية الأخرى.

ثانياً: تناول وجبات منتظمة

يساعد تناول وجاب الطعام  بأوقات منتظمة أثناء اليوم على حرق السعرات الحرارية في الجسم بمعدلٍ أسرع، كما ويساعد على تقليل رغبة الجسم بتناول الوجبات الخفيفة من الأطعمة الغنية بالدهونيات والسكريات.

ثالثاً: تناول الكثير من الخضار والفواكه

تحتوى الفواكه والخضار على نسبٍ منخفضة من السعرات الحرارية والمواد الدهنية، وتحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تساعد بدورها على إنقاص الوزن الزائد من جسم الإنسان، بالإضافة إلى احتواء الفواكه والخضار على الكثير من المعادن والفيتامينات المنوعة.

رابعاً: ممارسة تمارين الرياضة بشكل دوري

تساعد ممارسة التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية الزائدة في جسم الإنسان،  الأمر الذي يساعد في إنقاص الوزن الزائد من الجسم وتخفيفه.

خامساً: شرب نسبة كبيرة من الماء

يساعد شرب كميات كبيرة من الماء على الشعور بالشبع والنشاط والحيوية مما يساعد بالتقليل من تناول الأطعمة خلال اليوم.

سادساً: تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف

يساعد تناول الأطعمة التي تحوي على كمية كبيرة من الألياف على الشعور بالشبع ويمكن الحصول على تلك الإذية في النباتات مثل الخضار والشوفان والفواكه والأرز بني والمعكرونة والبازيلاء والعدس والفول والفواكه.


سابعاً: التخطيط لوجبات الطعام

عملية التخطيط لوجبات الطعام المختلفة من الإفطار حتى العشاء والوجبات الخفيفة على مدار الأسبوع يساعد بشكل كبير على خسارة الوزن بالإضاقة إلى التأكد من الالتزام بالسعرات الحرارية المسموح بها.

نصائح لإنقاص الوزن دون حرمان

هناك العديد من النصائح التي تساعد عند اتباعها بشكل جيد على انقاص الوزن بشكل مناسب دون حرمان:

1. تقسيم عدد الوجبات اليومية إلى خمس وجبات، وجبتين رئيسيتين وثلاث وجبات خفيفة.

2. تناول ما لا يقل عن ثمانية إلى أثنا عشر كوباً من الماء. خلال اليوم

3. تناول المياه المنكّهة وهي عبارة عن مياه تمت إضافة النكهات إليه مثل الليمون أوالنعناع أو شرائح الخيار أو بعض القطع من الفراولة والتوت وذلك لأن المياه المنكهة تساعد في تخليص الجسم من السموم بداخله.

4. استبدال الفواكه المحلاة بالسكر بعصائر طبيعية غير محلاة.

5. مسموح بتناول قطعة من الخبز بمقدار الربع خلال وجبة الافطار وكذلك الغذاء والابتعاد عنه تماماً في وجبة العشاء.

6. تنظيم ساعات النوم بأن لا تقل عن ثمانية ساعات في الليل.

7. يمنع منعاً باتاً تناول المشروبات الغازية وكذلك المشروبات المخصصة للدايت نظراً لاحتوائها على مواد تؤدي إلى عسر الهضم وزيادة حجم البطن والغازات.

8. عليك بتناول الحبوب التي يتم صناعتهامن حبوب القمح الكامل.

9. في حال تناولت اللحوم لحمراء فيجب عليك تناول قطعة منزوعة الدسم بحج كف اليد على أن يتم سلقها أوشويها.

10. تناول ما لا يزيد عن ثلاثة اكواب من الشاي الاخضر بعد مرور نصف ساعة من الوجبة الرئيسية للطعام.